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一踩地脚就痛!居家3招告别足底筋膜炎
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王思恆指出,足底筋膜炎发生的原因很多,其中,长时间站立、走动,使得小腿肌过于紧绷,小腿肌压力牵连到足底筋膜,导致足底筋膜过度拉扯,就会越来越紧绷甚至受损!因此,这时候放鬆小腿肌肉,是最重要的。

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医师建议,居家準备一条瑜珈绳、弹力绳或长一点的毛巾,脚伸直勾住前足,用手的力气把前足往后拉,感觉小腿后面肌肉紧紧痠痠的,代表有确实拉到,默念数到10下再放鬆,重複做就能有效舒缓小腿肌肉。

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此外,也可以用手做舒缓。先用一只手扳住大脚指往后,感觉足底筋膜被拉长,再用另一只手,放在足跟痛点来回按摩。医师建议,可先用手按摩,适应之后,才开始用按摩球,来回前后左右滚动,做更深度的刺激。

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医师也提到,其他治疗方法像是「增生疗法」,藉由局部注射高浓度的葡萄糖水,刺激足底筋膜增生,达到自癒的效果,适合修复力佳的年轻人。怕针的民众可以选择「体外震波治疗」,透过高能量的震波,促使组织修复。老年人急性足底筋膜炎发作,则可以选择口服或局部注射「类固醇」,来立即止痛;不过类固醇有副作用及一定风险,建议事前跟医师讨论清楚比较好哦!

一踩地脚就痛!居家3招告别足底筋膜炎
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